kubu-logotip

AEROBIKA

Imate samo eno telo. Zberite pogum in se nam pridružite na skupinski vadbi.

Aerobika_vadba_blizu_Ljubljane_Vodice_Kubu
step-aerobika
Pilates v manjsih skupinah blizu Ljubljane

Step aerobika

Step aerobika povezuje plesne elemente z vadbo na stopnički oziroma stepu. Z vadbo krepimo mišice nog, zadnjice in zgornjega dela telesa, gradimo svojo moč, gibljivost in koordinacijo. S step aerobiko kurimo kalorije, zmanjšujemo maščobne obloge ter tako ohranjamo svojo želeno telesno težo.

Step aerobika je visoko intenzivna vadba, ki ne obremenjuje sklepov. Po začetnem ogrevanju začnemo z vadbo in z izvajanjem različnih gibalnih struktur stopamo in sestopamo s stepa. Višino stopničke prilagajamo glede na znanje, izkušnje, intenzivnost vadbe in telesno višino vadečih. Za popestritev in otežitev vadbe uporabljamo različne pripomočke, kot so žoge, uteži, trakovi ali valjčki.

INŠTRUKTOR: Mojca Pibernik

PREDNOSTI:  EPoraba maščobnih oblog

EOblikovanje postave

EVzdržljivost

INŠTRUKTOR: Lucija Sovinc

PREDNOSTI: EOblikovanje postave

EPoraba maščobnih oblog

EIzboljšanje telesne drže

TNZ

TNZ vadba se osredotoča na najbolj kritične dele telesa – trebuh, noge in zadnjico. Z aerobno vadbo zmanjšamo odvečne maščobne obloge in odvečno težo, povečamo mišični tonus in oblikujemo postavo.

V uvodnem delu TNZ vadbe telo pripravimo na napore, sledijo aerobne vaje, lahko tudi na stopnički oziroma stepu. Nadaljujemo s krepilnimi vajami za trebuh, noge in zadnjico ter z različnimi pripomočki povečujemo obremenitev (elastike z ročaji, velike in male žoge, palice, uteži). Vadbo zaključimo z raztezanjem in sproščanjem.

Zlata leta

Športni center Kubu vabi starejše gospe in gospode, ki želijo izboljšati kvaliteto življenja in upočasniti znake staranja, na vadbo zlata leta. Vadba za starejše ohranja vzdržljivost, koordinacijo, ravnotežje, gibljivost, vzdržljivost v moči in dobro telesno držo. Krepi imunski sistem ter pozitivno vpliva na srčno-žilne in dihalne sposobnosti. Vadba prav tako pozitivno vpliva na dobro počutje in pripomore k blažitvi ali preprečevanju simptomov bolezni povezanih s starostjo.

Vadba za starejše vključuje vaje za preprečevanje osteoporoze, povečevanje gibljivosti in funkcionalnosti, vaje za zdravo hrbtenico, krepitev mišic medeničnega dna ter vaje za moč, koordinacijo in ravnotežje.

INŠTRUKTOR: Lucija Sovinc

PREDNOSTI: EVzdržljivost

EKoordinacija

ERavnotežje

INŠTRUKTOR: Lucija in Mira Sovinc, Mojca Pibernik

PREDNOSTI: EDobro počutje v naravi

EIzguba odvečne maščobne mase

EUčvrstitev telesa

EVzdržljivost

Vadba na prostem

Bi se pridružili vadbi aerobike, pilatesa ali hiit interavlnega treninga v naravi? Na gozdnem poligonu smreke, bukve in hrasti nudijo vso potrebno zasebnost za vadbo, le nekaj korakov oddaljen športni center pa želeno udobje in infrastrukturo. (link Kje smo) Skupinske vadbe se izvajajo pod  vodstvom licencirane inštruktorice, ki skrbi da vaje izvajamo pravilno, dosledno in varno. Vadba na svežem zraku, s pogledom na zeleno grmovje, praproti in drevesa ter pripomočki vpeti med drevesa daje občutek dobrega počutja, izboljša razpoloženje in deluje kot naravni antidepresiv. S treningom v naravi prav tako izgubimo odvečno maščobo, pridobimo kondicijo in učvrstimo telo.

Na svežem zraku izvajamo v manjših skupinah vadbe TNZ in step aerobike, hiit trening, pilates in vadbo za starejše. V primeru slabega vremena vadimo pod pokrito, prostrano teraso ali v notranjih prostorih.

Pridružite se nam

Katera skupinska vadba vam je pisana na kožo? Oglejte si razporedb vadb in se nam pridružite.